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Le triathlon avec envie et plaisir

mar
23

Séances Nat + PPG

Posté par Rudy Delroisse 0 Commentaire

Salut.

PPG/PPS à 19h comme d’ hab …

Séance 1 : 2400 m (séance de Mardi)

– 400 échauff : 100 cr / 50 br / 100 cr / 50 dos / 100 cr

– 8 x 50 – 4 normal / 4 PLAQ – réc 15″ (allure correcte)

– 100 récup libre

– pyramide : 100/200/400 « normal »  puis 400/200/100 en PULL/PLAQ – réc 30″ (allure soutenue)

– 100 récup libre

Séance 2 : 3200 m

– 600 échauff libre

– 10 x 100 – réc 20 à 30″ – régulier +++

– 200 battements

– 100 souple

– 3 x 400 – réc 30″ – 1 en cr, 1 en pull , 1 en pull/plaq

– 100 souple

Bon entraînement à tous – RUDY

Categories: Entr. Natation

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