Blog d'Hénin Endurance Team

Salut.

Je serais absent ce mardi 22 Avril (stage sportif / vacance).

ATTENTION pas de renforcement musculaire. La séance Nat est déja notée sur le tableau.

Séance 1 : 2400 m (mardi)

- 400 échauff libre

- 8 x 25 rapide – réc 1′

- Pyramide : 100 / 200 / 400 normal PUIS 400/200/100 PULL/PAQ – réc 30″

- 100 souple libre

- 200 crawl : 25 rapide / 25 souple

- 100 brasse

Séance 2 : 3500 m

- 500 échauff libre

- 6 x 300 ( 3 en crawl , 3 en Pull/Plaq) – réc 45″

- 200 souple

- 8 x 100 – réc 20″

- 200 souple

A bientôt – RUDY

Bonjour à tous

comme à l’habitude, pas d’entrainement le samedi pour l’école de tri pendant les vacances

veuillez cependant prendre note que le club organise le dimanche 11 mai un triathlon (1/2 finale championnat régional France jeunes (minimes, cadets, juniors) + triathlon open (minimes cadet junior senior vétéran),

à cet effet les enfants pourraient participer le matin à la compétition, à savoir

à 9h, un duathlon 6-9 ans (course à pieds 250m - vélo 1km – course 250m)

à 9h30 duathlon 10-13ans (course à pieds 750m – vélo 5kms – course 750m)

l’enfant, selon l’age participera à une des comptétitions  ci-dessus

nous serions là pour les encadrer (l’inscription est à notre charge), il serait intéressant de les faire participer, ils mettraient en pratique tout ce qui a été acquis aux entrainements en mode compétition

vous en remerciant et en espérant avoir beaucoup de confirmation en commentaires

bonnes vacances à tous

Patrick, Dominique et Xavier

Salut à tous

 RDV Ce MARDI 15 Avril  18h30 à la piscine

afin de faire un point sur notre Triathlon qui aura lieu le

DIMANCHE 11 Mai 

D’avance merci

Greg

> Format « XS » : 

- LEROY Virginie (relais avec son fils Thibault) : 5 è /61 en 13’51 et 1 ère équipe relais mixte.

- TRANCHANT Bertrand : 15 è / 61 en 14’21

- VANSTEENE Hugo : 21 è / 61 en 15’48 et 15 è MI

- TRANCHANT Estelle : 22 è / 61 en 16’09 et 3 è MIF

- BUQUET Marine : 24 è / 61 en 16’26 et 5 è MIF

> Format « Jeunes 10-13 ans » :

- DEWEVER Cécile : 21 è / 43  en 11’29 et 5 è BEF

- TRANCHANT Mathilde : 31 è / 43 en 12’44 et 8 è BEF

- POULAIN Coraline : 39 è / 43 en 13’07 et 9 è BEF

- VANSTEENE Lola : 42 è / 43 en 14’12 et 10 è BEF

> Format « Jeunes 8-11 ans »

- POULAIN Lauriane : 9 è / 28 en 7’42 et 2 è PUF

BRAVO A TOUS !!!!!

Salut,

ATTENTION, pas de renforcement ce mardi : réunion prévue à 18h30  pour l’ organisation du triathlon de Hénin … Cf  GREG.

Séance 1 : 2350 m (mardi)

- 300 échauffement libre

- 4 x 50 progressif de 0 à 50 m – réc 20″

- 200 jambes planche : 25 battements rapide, 25 brasse souple

- 2 x 300 – PULL – réc 30″

- 2 x 300 – PLAQ – réc 30″

- 100 récup libre

- 10 x 25 « sprint » – réc 1′ environ –  départ 2 par 2

- 100 souple

Séance 2 : 3600 m

- 600 échauff libre

- 5 x 200 – réc 20″

- 200 récup libre (dos et brasse)

- 4 x 400 – réc 30″ – progressif du 1 er au 4 ème

- 200 récup brasse

A mardi – RUDY

Je vais tt de même mettre mon résultat : 30,200 kms : 3 heures 02 minutes

Patrick

Un beau chrono et une belle place pour « mollets d’guêpes » sur le 10 km de la Foulée Dainvilloise :

- JAKOWBOSKI Vincent  5 ème / 356  en  36’27

BRAVO.

Bonjour à tous,

J’ai fait un point sur école tri et label 2 étoiles !!  A ce jour , 12 jeunes de benjamin à junior ont validé le class tri sur 26! Quota 50%, il en faut minimum 2 qui le fasse avant fin juin soit le 13 avril a Villeneuve d ascq , soit le 21 juin a marcq en baroeul !  Pour tous les jeunes de mini poussin à junior ayant pris une licence compétition , engagement de minimum 3 compétitions dans l année (maxi 31 août 2014)., à ce jour 5 sur 26 l ont déjà fait. Il en faut 15 minimum !! Si     renseignements , me contacter

merci

Mike

06 87 58 35 72 – mike.vansteene@bbox.fr