Salut

N’ayant pas eu à ce jour beaucoup de retour  , je vous relance
Le triathlon D’henin Beaumont du dimanche 11 Mai approche à grand pas

C’est pourquoi et afin de finaliser le dossier pour la sous préfecture et la ligue

Merci de me donner

Vos disposition pour l’organigramme du dimanche 11 Mai
Votre numéro de permis
Et votre taille pour un maillot ou sweat

Au plus tard pour le 10 Mars afin que je puisse passer commande et être dans les délais pour la sous préfecture

Vous retrouverez toute les infos et le bulletin d’inscription  sur
http://club.quomodo.com/heninenduranceteam/accueil/bienvenue.html ou sur le site de la ligue de triathlon

D’avance Merci
Sportivement
Greg HANC

Salut.

ATTENTION la piscine est fermée cette semaine après de nouvelles fuites !!!! Voir même pour 2 semaines.

Affaire à suivre …

Les séances seront affichées comme d’ hab pour ceux qui ont le courage de nager à Lens ou ailleurs.

A bientôt. Rudy

Salut.

PPG à 19h … et natation ensuite

Séance 1 : 2400 m (séance de Mardi)

- 400 échauff : 150 cr – 50 brasse – 150 cr – 50 brasse

- 200 battements de jambes (soit bras tendus, soit avec planche)

- 8 x 200 : 2 en crawl, 2 en PULL, 2 en PULL/PLAQ, 2 en crawl – réc 30″ OU  1 tour de piscine CàP

- 200 récup libre

Séance 2 : 3100m

- 800 échauff : 4 x (100 cr, 50 dos, 50 br)

- 4 x 250 – rythme soutenue – réc 30″

- 200 battements

- 8 x 50 PLAQ – réc 15″

- 500 amplitude – respi 5 temps

- 200 récup libre

A mardi – RUDY

Salut.

Reprise des séries chrono ce mardi …

Séance PPG à 19h.

Un petit article intéressant « Nager en triathlon : avec ou sans les jambes » : http://www.triman.fr/natation/nager-en-triathlon-les-jambes/

SEANCE 1 : 2350 m (séance de mardi)

- 400 échauffement libre

- 4 x 100 – réc 20″ – régulier +++

- 400 PULL souple – amplitude +++

- 4 x 100 – réc 20″ – régulier +++

- 100 récup au choix

- 6 x 75 PLAQ soutenue – réc 30

- 200 récup au choix

SEANCE 2 : 3100 m

- 600 échauffement : 200 cr, 50 dos, 150 cr, 50 br, 100 cr, 50 br

- 3 x 200 – allure soutenue – réc 2′

- 100 souple

- 4 x 400 (2 en crawl , 2 en PULL/PLAQ) – réc 30″

- 200 récup libre

A mardi … en forme !! RUDY

Cross duathlon de Loos en Gohelle

Lola Vansteene 5 eme benjamine

Gauthier Robert 5eme benjamin

en minime Garçon :

Thomas Baranzelli 5eme et Hugo Vansteene 11 eme !

Nous y étions

merci aux participants